Regl dönemini rahat geçirmenizi sağlayacak altın tavsiyeler

Pek çok kadın için hem fiziksel, hem de ruhsal yönden sancılı günler olan regl dönemini rahat geçirmenizin aslında mümkün olduğunu biliyor musunuz? Ergenlik dönemi ile birlikte başlayan periyodik regl dönemleri orta yaşların sonuna dek hepimizin korkulu rüyası olmaya devam ediyor. Peki, kadın olmayı ve doğurganlığı temsil eden bu günleri çok daha rahat geçirmenizi sağlayacak altın tavsiyelerimiz var desem? Sizler için regl dönemlerinin neden ağrılı ve mutsuz yaşandığını, bu olumsuzlukları ortadan kaldırmak için neler yapmanız gerektiğini araştırdık. Öyleyse kalem kağıdınızı hazırlayın ve yazımızı sonuna kadar okuyarak önemli tüyoları not almayı unutmayın.

Regl Döneminde Neler Oluyor?

Regl dönemi kadınlar için ruhsal iniş ve çıkışların çok sert yaşandığı, beslenme düzeninin neredeyse tamamen değiştiği günler olarak nitelendirilebilir. Çoğu kadın bu dönem için kendini “bambaşka biri oluyorum, çekilmez oluyorum, sürekli kendimi mutfakta bir şeyler atıştırırken buluyorum ya da kanepeden kalkamıyorum” diye tarif ediyor. Peki, tüm bu tuhaflıkların sebebi biz miyiz? Elbette ki öyle değil. Bize tüm bunları yaşatan, vücudumuzda üretilen hormonların seviyesinin değişmesi olarak gösteriliyor. Regl öncesi başlayarak regl döneminde sıkça yaşanan bazı fiziksel ve ruhsal sıkıntılar ise şunlar oluyor maalesef:

• Karın ve kasık ağrısı
• Özellikle karın ve tün vücutta şişkinlik
• Migreni andıran baş ağrıları
• Mide bulantısı
• Cinsel isteksizlik
• Kabızlık
• Aşırı tatlı yeme isteği
• Yorgunluk ve bitkinlik
• Aşırı asabiyet ve tahammülsüzlük
• Göğüslerde hassasiyet ve şişkinlik
• Uyku düzeninde bozukluklar

Regl Günlerinde Kurtarıcınız Olacak Birkaç Detay

Vücudumuzdaki tüm dengelerin altüst olduğu bu günlerde kendimize biraz daha fazla özen göstermek gerekiyor. Menstrüasyon dönemi ve birkaç gün öncesinde günlük rutininizde ufak tefek değişiklikler yaparak, bu sıkıntılı günleri çok daha rahat geçirebilirsiniz.

• Beslenme düzeninizi değiştirmek
• Egzersizi hayatınıza katmak
• Bitki çaylarına biraz daha fazla önem vermek
• Çeşitli vitamin ve mineral destekleri almak

Aslında bu zor ve sancılı günleri çok daha kolay atlamanın sırrı yukarıdaki maddeleri uygulamaktan geçiyor. Gelin şimdi hayat kurtaran ve regl günlerini rahat geçirmemizi sağlayan bu altın tavsiyelere bir göz atalım.

Regl Döneminde Beslenme

Regl dönemi ağrıları ve beslenme alışkanlıkları arasında paralel bir ilişki olduğunu, tüm uzmanlar açıklıyorlar. Regl öncesi sendromlar hissedilmeye başlandığı anda hemen beslenme programını değiştirmek hem regl ağrılarının daha az yaşanmasını, hem de vücutta meydana gelen ve o hiç istenmeyen şişliklerin azalmasını sağlıyor. Koca bir çikolata kavanozunu kaşıklayarak bitirmeden önce, bu dönemde nasıl beslenirsek daha sağlıklı ve hafif günler geçirebiliriz bir bakalım.

Regl Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Günlük beslenme programımızda birkaç ufak değişiklikle regl ağrılarını ve şişkinliklerini önlemek mümkün. Emin olun bu tavsiyeleri uyguladıktan sonra, bu sancılı günleri çok daha kolay atlatacaksınız.

• Tuzu kesinlikle hayatınızdan çıkarın. Regl dönemi dışında kalan günlerde de gerekenden fazla tuz tüketmememiz gerektiğini biliyoruz. Fakat tuzun su tutucu özelliği bu dönemde oldukça artıyor ve vücutta ödem oluşmasına neden oluyor. Ödemden dolayı aşırı şişkinlik ve ödem ağrısına maruz kalmamak için tuz ve tuz içeren gıdalardan, özellikle şarküteri ürünleri ve turşu gibi fermente gıdalardan uzak durmalısınız.
• Lifli gıdalara soframızda yer açıyoruz. Regl döneminde bağırsakların çalışması yavaşlar ve bu da gaz sıkışması, kabızlık gibi sorunlara yol açar. Marul, ıspanak, maydanoz, bezelye gibi yeşil sebzeler ve armut, elma, ananas gibi lif oranı yüksek meyveleri bolca tüketmekte fayda var. Özellikle ananas vücutta oluşan ödemi dışarıya atılmasını sağlayan bir meyvedir. Maydanoz da içeriğinde bulunan apiol maddesinin etkisiyle regliyi söktürücü ve düzenleyici bir özelliğe sahiptir.
• Bol su… Regl döneminde vücudu susuz bırakmamak çok önemli bir detaydır. Günde en az 2.5-3 litre su içmek, kan dolaşımını olumlu etkiliyor ve bu da ağrıların daha hafif atlatılmasına neden oluyor.
• Kuruyemiş ve kuru meyveler bolca demir vitamini içerirler. Kuru kayısı, çiğ badem, kuru üzüm ve kuru dut hem demir eksikliğinizi giderir hem de daha sakin bir ruh laine sahip olmanızı sağlar.
• Kalsiyum açısından zengin olan süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme programınızda yer almalıdır.

Regl Dönemini Rahat Geçirmek İçin Bir Başka Tavsiye: Egzersiz

Egzersiz yapanların egzersiz yapmayanlara göre çok daha kolay ve sıkıntısız biçimde regl günlerini geçirdiği, yapılan araştırmalarla ortaya konuluyor. Çok keyifsizsiniz ve canınız hiçbir şey yapmak istemiyor, peki birkaç kolay egzersizle keyfinizin yerine geleceğini ve ağrılarınızın azalacağını söylesem?

Yapacağınız egzersiz hareketleri ile beyninize giden oksijen oranı artış gösterir ve kan akışınız hızlanarak vücut enerjinizin artmasını sağlar. Bununla beraber mutluluk hormonu olarak da adlandırılan endorfin salgısı artar ve acı algınız ortadan kalkar.

Hangi Egzersizler Regl Dönemini Rahatlatır?

Egzersiz yapmak, zaten başlı başına mutluluk veren bir aktivitedir. Öyle ki spor salonuna gitmeden de hafif egzersizleri yapabilir ve regl döneminizi rahat atlatabilirsiniz. Hayatınızı cehenneme çeviren ağrılar ve asabi ruh halinden kurtulmak için işte birkaç egzersiz önerisi:

Yürüyüş : Açık havada yapacağınız 25-30 dakikalık hafif bir yürüyüş ,oluşan kas ve eklem ağrılarınızın azalmasını sağlayacaktır.

     Yoga       : Yoga, beyinde farklı noktalara ve düşüncelere odaklanarak gerçekleşen bir egzersiz türüdür. Ve acıdan farklı bir konuya odaklanmak, çeşitli yoga hareketleri ile desteklendiğinde regl sancılarının hafifleyip daha az hissedilmesine neden olmaktadır.

Pilates    : Pilates hareketleri ile vücudunuzu esneterek kan dolaşımınızı hızlandırmak ve regli ağrısı şikayetlerini azaltmak mümkündür.

Bitki Çayları ile Rahat Bir Regl Dönemi Geçirmek Mümkün

Rahat bir regl dönemi geçirmek ve bitmek bilmeyen regl sancılarıyla baş edebilmek için medikal yollara başvurmadan önce bitkisel çözümlerle de bu sorunu yok edebilirsiniz. Pek çoğumuzun mutfağının vazgeçilmezi olan bazılarımızın faydalarını bilmediği için pek yüzüne bakmadığı birkaç bitki ve bitki çayı sayesinde rahat bir regl dönemi geçirebilirsiniz. Güvenilir aktarlardan kurutulmuş biçimde satılan bitkilerden temin edebileceğiniz gibi hemen her markette satılan hazır poşetlenmiş bitki çaylarını da kullanabilirsiniz.

Tabii ki her besin ve içecek de olduğu gibi bitki çayı içerken ölçüyü kaçırmamalı ve günde 2-3 fincandan fazla bitki çayı tüketilmemelidir. Ayrıca medikal ilaç kullananlar bu konuda dikkatli olmalı ve ilaç etkileşimlerini göz önünde bulundurup, doktoruna danışmadan bitki çayı tüketmemelidir.  Gelin şimdi, birçok derde şifa olan bu mucizevi bitki çaylarına hep birlikte bir göz gezdirelim.

Papatya Çayı Belki de en fazla bilinen ve tüketilen bitki çaylarından olan papatya çayı, bundan böyle regl günlerinizde vazgeçilmeziniz olacak. Papatya bitkisinde bulunan kimyasallar, kan akışını hareketlendirir ve rahimde meydana gelen kasılmaların hafiflemesini sağlar. Sakinleştirici etkisi de bulunan papatya çayı, beyine gönderdiği sinyaller aracılığı ile ruhen de rahatlayıp gevşemenize neden olur. Regl dönemi başlamadan birkaç gün önce, bir kaşık bal ile tatlandıracağınız papatya çayı, hem daha sakin hem de ağrısız bir dönem geçirmenize yardımı olmaktadır.

Maydanoz Çayı Maydanoz bitkisinden yapılan çay, çok eski dönemlerden beri adet söktürücü etkisi ile bilinerek pek çok kadın tarafından sıkça kullanılmaktadır. Hem rahim kasılmalarını arttırıp adet söktürücü etki gösteren, hem de vücutta oluşan ödemi atmaya yarayan bu çayı yapmaksa çok basit. Hemen her evde bulunan 10-15 dal maydanoz yıkanıp bir miktar su içerisinde kaynatılır ve ılık olarak tüketilir. Dilerseniz maydanoz çayınızı bir parça limon ile tatlandırabilirsiniz.

Safran Çayı Mutfaklarda bulunduğu halde regl dönemine olumlu etkisi pek bilinmeyen safran, kuvvetli bir kas gevşetici ve adet söktürücüdür. Hazırlaması çok basit olan safran çayı için bir tutam safranı kaynayan suya atarak 10 dakika demlenmeye bırakmanız yeterli.

Civanperçemi Çayı Bir diğer regl döneminizi rahat geçirmenizi sağlayan bitki çayı ise, pek tanınmayan fakat denediğinizde etkisine şaşıracağınız civanperçemi çayıdır. Ağrı kesici özelliği sayesinde regl sanılarını hafifleten ve hatta tamamen yok eden civanperçemi çayını regl döneminden birkaç gün önce günde bir fincan içmeye başlamakta fayda var.

Rahat Bir Regli Dönemi Geçirmek Bizim Elimizde

Her ay yaşadığımız regl günlerini kabus olmaktan çıkarmak bizlerin elinde. Yukarıda yazılı altın tavsiyelerde geçen beslenme-egzersiz programlarına uyulduğu, vitamin ve bitki çayı takviyelerinden destek alındığı müddetçe sizde sağlıklı ve rahat bir regl dönemi geçirebilirsiniz.

Önemli Uyarı: Burada belirtilen sağlık bilgileri, maske tarifleri, kür tarifleri ve bilimum detaylar internet ortamından derlenmiştir. Doktor tavsiyesi değildir.